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如何用小方法摆脱失眠

时间:2014-7-11 10:54 点击:1471次
现代人面对社会的压力越来越大,不仅仅包括生存的压力,也包括工作的压力,生活的压力,婚姻的压力,在面对如此多的生活压力后,许多人因此而失眠,求医问药,也没有好的方法。 ...
  现代人面对社会的压力越来越大,不仅仅包括生存的压力,也包括工作的压力,生活的压力,婚姻的压力,在面对如此多的生活压力后,许多人因此而失眠,求医问药,也没有好的方法。其实,作为一个曾经因失眠而痛苦过的我来讲,治疗失眠其实有好多小办法可以寻找的。今天,小鱼儿就和大家分享一下,如何用小方法来治疗大失眠。

  快速入睡方法一:选择舒适的床

  一个人如果失眠,也有可能是因为床的缘故。例如,你喜欢睡硬床,但床太软,就会导致你不舒服而难以入睡。相反,也是相同的道理。这个时候,你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适,最好是选择适合自己的床垫。建议大家不要睡太软的床,因为太软,会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。

  快速入睡方法二:限制白天睡觉时间

  许多人之所以晚上睡不着觉,其实是因为白天睡得太多了,所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候,你就要分析一下,如果是这种原因导致你晚上不入睡的话,就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的,老年人白天若多睡觉,晚上就难以入睡了。

  快速入睡方法三:下午至睡前禁喝咖啡

  大家都清楚,咖啡不仅会影响入睡,而且也会让睡眠的质量下降,所以,建议你在下午两点过后,最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样,你喝了,那么晚上就更难以入睡了。

  快速入睡方法四:睡前不易锻炼

  我们都清楚,锻炼会让人精神变得很好,所以,在睡觉前,一定不要再锻炼了,这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋,而且处于亢奋状态中,所以,停止锻炼,让身体放松,就可以尽快入睡了。

  快速入睡方法五:睡前不易进食

  睡前的时候,最好不要再吃食物了,尤其是睡前3小时不进食是很好的选择。因为如果我们在睡前吃东西的话,会导致胃酸返流,让人觉得不舒服,而影响睡眠。尤其是晚上如果你没有节制地吃多了,那肚子很胀,就更不易入睡了,即使是睡着了,也会因为胃胀而难受的。

  快速入睡方法六:睡前冲热水澡

  好了,你辛苦了一天了,要让自己的身体放松下来,那么就请在睡觉前,冲一个舒服的热水澡吧。记得,要在睡觉前的一个小时前,开始冲澡,这样效果最好。水温也不能太低,最好是保持在38度最好,而且冲澡的时间也不易过短,最好能保持在20分钟左右,这样,你的肌肉放松了,提高了你身体的核心温度,当你离开浴室,出来后,你的体温慢慢下降,大脑就会让你感觉到疲倦,这样,就极易入睡了。

  快速入睡方法七:注意室温与床温

  大家可能觉得,冬天的时候,把室里弄得越热越好,夏天的时候,把屋里弄得越凉越好,实际上,这样做是不对的,因为我们的身体有一个最佳的室内温度和最佳的床上温度。因此,最好的建议,就是把卧室的温度最好控制在18至24度,而床上的温度最好是保持在27度,这样你的睡眠质量是绝对好。

  快速入睡方法八:调节卧室灯光

  这点其实不用说,大家也知道睡觉的时候,都会关着灯睡觉。可是有些人却习惯开灯睡觉,但开灯的时候,又不知道开怎样的灯光适合自己,光太强,就会导致失眠。这个时候,最好是开那些微光灯来让自己入睡,一般建议就是适合我们开灯阅读的那个灯光强度就可以了。

  快速入睡方法九:集中精力数数

  数数,例如数一到一百或者是数绵羊,据说是很适合入睡的。其实这个也是讲技巧的,那就是集中思想的数数会更让人入睡,我们都知道,我们在看书看数字的时候,就易入睡,这个是一样的道理。当然你最好是不要一二三这样地数,而是依据某种,例如以三增加的方式来数,比如,一,四,七,这样的方式来数的话,你慢慢地就分散了注意力,而安然入睡了。

  注意事项

  如果失眠严重,请到医院就治。

  实际上,对于我们来讲,都是因为我们压力过大而失眠,所以,在平时的生活中,尽量放松自己的身心,这才是治疗失眠的最佳和有效的方法。
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
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